przysiady serie

[...] tu wyciskanie hantli siedzac/ stojac 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - tu moze byc wyciag gorny 6) przysiad ze sztangą 3 serie - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html i wszystko na temat . Nie pisz ze chces zplan pod siebie bo tu takich nie ma i nikt za ciebie takiego nie napisze Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

[...] były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 półpełne przysiady. 2. Technika powoli opanowana. Będzie dokładka 3.a) Musze oświadczyć, że tydzień temu wzięłam o przynajmniej 20kg więcej. Zapomniałam o dodaniu wagi sztangi na [...]

[...] w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach Piatek: barki: 1-wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 -4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-4kg 1min + wytrzymalosc obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Wytrzymalosciowy trening mnie poprostu wykancza pierwsz seria jakos idzie ,druga juz [...]

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]

Nie przypakujesz masz moje słowo wiec nie masz sie co martwic ze brzydko bys napakowany wyglądał . Lubie walic prosto z mostu a ja polecam FBW lato sie zbliza robi sie cieplo nie bedzie Ci sie czasami chcialo iść a taki trening ci sie przyda. I na moje bedzie optymalny 3 razy w tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

[...] na drążku wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge [...]

kolejny przeladowany plan.. a moze cos takiego?? Poniedzialek czwartek wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie Wtorek [...]

[...] do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15 - brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15 - brzyski -=- skośne Nogi Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12 przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też) wspiecia na palcach w staniu 5x 25 ( 120kg ) bardzo dynamicznie 2min biegu Zaczynam swoją przygodę, mam [...]

[...] sa dosyc dobrze dobrane ale brakuje przy plecach Mc. za to nie potrzebnych pare cwiczen masz jak 2x wioslowanie. sciaganie drazka do karku. skos i plaska tez na jednym treningu nie za bardzo. rozpietki moznaw wywalic. przedramie spokojnie wystraczy 2x serie na nogi rob narazie same przysiady i bedzie dobrze. bo za duzo dales na te nogi.

[...] to bujda na resorach rób tak: .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia [...]

Nie szukał , ani nie cyztał nic Sprawdzał tylko 6 razy czy ktoś mu łaskawie na tacy odpowiedział . Ale prosze mam dziś wolne ! To ci polecam to . FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]

Cześć ćwiczę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6 2. Rumuński martwy ciąg 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-8-6 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

No ja wiem ze nóg na drążku nie zrobie dlatego mam te przysiady, wspięcia. Na razie podciągam się podchwytem 3 razy ( ) ale przez ten tydzień będę tak jakby przygotowywał mięśnie do regularnego wysiłku (czyli do ćwiczeń wg planu). Mianowicie co przechodze pod drążkiem to się podciągam 2 razy, i tak przez tydzień będę robił żeby na treningu wg [...]

Witam, jakie są dobre ćwiczenia poprawiające rzeźbe oraz siłę mięsni, które odpowiadają za prace przy jezdzie rowerem ? Czy dobrym pomysłem są przysiady z obciążeniem ? Jak rozłożyć serie ? Pozdrawiam i z góry dziekuje za odp.

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]